TEMPRA
Metodo Forma · gratuito

Dimagrisci. Non perdere la forza.

30 giorni per perdere grasso tenendo il muscolo: i tuoi grammi di proteine, la checklist settimana per settimana e gli esami da chiedere al medico.

Passo 1

Le tue proteine al giorno

Quando dimagrisci, e soprattutto quando la fame sparisce, le proteine sono la prima cosa che salta. Sono anche quella che protegge di più il muscolo.

Il tuo obiettivo
96–128g al giorno

Cioè circa 32–43 g a pasto. Esempi da 30 g: 4 uova + 100 g di albume, 120 g di petto di pollo, 150 g di salmone, 300 g di yogurt greco.

Calcolo: 1,2–1,6 g per kg di peso al giorno · Mozaffarian et al., Am J Clin Nutr 2025. Con forte sovrappeso, problemi renali o terapie in corso, fai validare il numero dal tuo medico o nutrizionista.

Passo 2

La checklist dei 30 giorni

Una cosa nuova a settimana, sopra quelle della settimana prima. Spunta mentre vai: resta salvato su questo telefono.

0 / 12 fatte

GIORNI 1-7Le proteine prima di tutto

GIORNI 8-14Il segnale della forza

GIORNI 15-21Energia e recupero

GIORNI 22-30Il controllo

Passo 3

Gli esami da chiedere al medico

Se stai dimagrendo in fretta, o con una terapia, questi valori dicono come sta rispondendo il corpo. Portali al tuo medico: è lui a decidere quali servono a te.

Emocromo e ferritinaEnergia, ossigeno, riserve di ferro.
Glicemia, insulina, emoglobina glicataCome il corpo gestisce gli zuccheri.
Profilo lipidicoColesterolo totale, HDL, LDL, trigliceridi.
Creatinina ed eGFRReni, importanti se aumenti le proteine.
Transaminasi (ALT, AST)Fegato e grasso epatico.
TSHTiroide: metabolismo e stanchezza.
Vitamina DMuscolo, ossa, tono generale.
Testosterone (uomini)Libido, forza, energia durante il calo.

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